Как выбрать беговые кроссовки и не навредить себе: 10 реальных критериев выбора

Почему это действительно важно?

Здравствуйте, дорогие друзья. Сразу к делу. Для того, чтобы бег приносил пользу, выбирайте правильную обувь, так как, по данным опросов, 9 из 10 бегунов, а это, в сущности, 90% из 10 000 отзывов на Runner’s World, жалеют, что не вложились в топовые модели. Например такие как Nike Alphafly, пока те, к их огорчению, не исчезли с полок из-за ограниченных партий. В то время как более дорогие кроссовки вроде Alphafly, спасают суставы, бюджетные модели, к сожалению проигрывают в амортизации и долговечности, отчего колени страдают уже через месяц. Как выбирать беговые кроссовки я понял и на своем опыте тоже.

Когда я начал бегать,  первые две недели испытывал недоумение, потому что всё болело — от ступней до колен. В результате выяснилось, что виной были кроссовки, которые не годились для зимнего бега, точно так же, как тапочки не подходят для скейтборда. При каждом шаге я сильно напрягался, дабы не подскользнуться, поэтому всё и болело. Благодаря тому, что я стал правильно подбирать обувь, за пять лет я избежал травм, хотя бегаю по пересечённой местности.

Если не подобрать подходящие кроссовки, то, увы, вы рискуете не только дискомфортом, но и, в том числе, хроническими проблемами: растяжениями связок, стрессовыми переломами, воспалением ахиллова сухожилия или, хуже того, болями в позвоночнике. По данным, к примеру, British Journal of Sports Medicine (2015), около 50–60% травм, таких как растяжения и переломы, связаны с неподходящей обувью. Для того, чтобы бегать с удовольствием, без боли и дискомфорта, изучите, в том числе, вопрос выбора, а не, берите первую попавшуюся пару со скидкой.

Содержание

• Бренд решает?
• Тип кроссовок под покрытие
• Размер: не впритык!
• Подошва: не всякая резина одинакова
• Обувь по сезону
• Верхняя часть кроссовка
• Учитывай пол и возраст
• Как не нарваться на подделку
• Пронация, супинация и прочие умные слова
• Не плати за то, что тебе не нужно
• Личный опыт и откровения
• Быстрые советы от практика
• FAQ: Дополнительные, но не менее важные вопросы о беговых кроссовках
• Главное — как ты себя чувствуешь

Бренд решает?

Если говорить о брендах, то доверяйте проверенным маркам, таким как Adidas, Asics, Hoka, New Balance, Brooks, Mizuno и т.д., так как они вкладывают миллионы в исследования биомеханики. В то время как noname-кроссовки предлагают лишь маркетинг, а это, к сожалению, чревато болью в коленях. Например, Asics сотрудничает с Институтом спортивных наук в Кобе, а Brooks например тестирует обувь на реальных бегунах. Благодаря тому, что эти компании используют в подошвах пены, такие как EVA, Boost, FlyteFoam, и, вдобавок, стабилизирующие вставки, их модели снижают риск травм. К примеру, Asics Gel-Kayano оснащены системой поддержки дуги стопы, которая, по данным бренда, корректирует гиперпронацию. Если бюджет ограничен, то ищите прошлогодние модели, потому что они дешевле, но не хуже по качеству.

Тип кроссовок под покрытие

Поскольку универсальных кроссовок не существует, то, для того чтобы бегать безопасно, подбирайте обувь под тип поверхности. Для асфальта нужна амортизация, лёгкость и гибкая подошва, а для трейла важны протектор, устойчивость и защита от грязи. Будь то короткие пробежки или редкие тренировки, универсальные модели, возможно и сгодятся, но, к сожалению, они не идеальны для долгих дистанций. В силу того, что асфальт создаёт нагрузку до 4G на шаг, модели, такие как Adidas Ultraboost или Nike Pegasus гасят удары. А, к примеру, модели для трейла Salomon Speedcross или Hoka Torrent, благодаря тому, что подошвы имеют выступы 4–6 мм и усиленный носок, спасают на грунте и корнях. Если вы бегаете по асфальту и грунту, то гибриды, такие как New Balance Fresh Foam Hierro станут решением.

Размер: не впритык!

Для того, чтобы стопа свободно чувствовала себя внутри, в районе пальцев берите кроссовки на 1–1,5 размера больше повседневной обуви, так как она немного расширяется при беге и на спусках чуть сползает вперёд. Вдобавок примеряйте их вечером, потому что ноги отекают, как после пробежки. Надевайте те носки, в которых будете бегать.

Если покупаете онлайн, то заказывайте 2–3 размера с опцией возврата, а лишнее отправите обратно. Поскольку тесная обувь чревата мозолями, натёртостями и, хуже того, чёрным ногтем, проверяйте этот запас пространства при примерке. В то время как Nike может маломерить, сверяйтесь с размерной сеткой бренда. Для того, чтобы пятка не скользила, встаньте, пройдитесь и, вдобавок подпрыгните, так как пальцы не должны упираться в носок даже в этом случае.

Подошва: не всякая резина одинакова

Поскольку подошва гасит удары и обеспечивает сцепление, то, для того чтобы бегать комфортно, изучите её свойства. Для асфальта нужна мягкая пена, такая как EVA или ZoomX, а для трейла требуется плотная резина с цепким рисунком, чтобы, в сущности, защитить от камней и грязи. В то время как соревновательные модели, такие как например Nike Vaporfly или Hoka Carbon X, благодаря тому, что имеют карбоновые пластины, дают, по данным исследований, прирост эффективности на 2–4%, они, к сожалению, не подходят для новичков из-за жёсткости. В силу того, что резина, такая как Continental, износостойка, кроссовки, в общем, служат 500–800 км на асфальте, но это зависит от веса бегуна, техники бега и шероховатости покрытия.

Обувь по сезону

Для того, чтобы бегать удобно, выбирайте летние кроссовки с сеткой, так как они лёгкие и вентилируются. А зимой нужны утеплённая подкладка, водоотталкивающий верх и зубастая подошва, потому что это спасает на снегу и льду. В межсезонье, в том числе, подойдут модели с мембраной, такой как Gore-Tex, но, к сожалению, они хуже дышат. Если не учесть погоду, то это приведёт к дискомфорту. Вот например, летние кроссовки, такие как Saucony Endorphin Speed, промокают, а, в свою очередь, зимние, к примеру, Asics Gel-Pulse Winter, имеют утеплитель и протектор 5–7 мм. В силу того, что лишние 100 г нагружают суставы, следите чтобы зимняя обувь не была тяжёлой.

Верхняя часть кроссовка

Поскольку верх влияет на вентиляцию, защиту и износ, то, для того чтобы бегать комфортно, изучайте материалы, из которых сделан верх. Для лета сетка, которая дышит и быстро сохнет, а мембрана, такая как Gore-Tex, спасает от луж, но, к сожалению, менее воздухопроницаема. В то время как синтетика, к примеру, в Salomon XA Pro, прочна, и она хороша для каменистых троп. Благодаря тому, что швы и язычок мягкие, они не натрут при забегах свыше 10 км. Если верх жёсткий, то это, иногда возможно вызовет дискомфорт на длинных дистанциях. Вдобавок проверяйте информацию(обзоры и отзывы) чтобы сетка, такая как в Hoka Clifton, выдерживала 500–600 км без разрывов.

Учитывай пол и возраст

Поскольку стопа у женщин у́же в пятке, то для того, чтобы бегать было удобно, женские модели стали делать мягче и более адаптированными к этому. А мужские шире спереди, так как анатомия отличается. Для детей кроссовки, такие как например Nike Flex Runner или Asics Pre Contend, легче по весу. После 40 лет связки теряют эластичность, поэтому такие модели как Saucony Triumph, спасают от этого своей амортизацией. Если брать унисекс, то проверяйте, в том числе и ширину колодки, чтобы она подошла для долгих забегов.

Как не нарваться на подделку

Для того, чтобы купить подлинную обувь, проверяйте упаковку, швы, артикул и запах, так как подделки выдают клей, неаккуратность, некачественные материалы и нечёткие надписи на подошве например. Вдобавок заказывайте на проверенных сайтах, например Ламода или в магазинах-дилерах, потому что это хоть как-то гарантирует качество. (Я заказываю у ребят, которые возят из-за границы. Напишите в комментах и дам контакты).

Если цена, к примеру, на Hoka Carbon X слишком низкая, то это возможно фейк. Благодаря тому, что вы сверите серийный номер на сайте бренда, вы избежите травм от плохой обуви. В то время как непроверенные продавцы на маркетплейсах во многих случаях являются зоной риска, то покупайте у официальных ретейлеров.

Пронация, супинация и прочие умные слова

Поскольку пронация влияет на нагрузку, то, для того чтобы избежать травм, пройдите тест походки в магазине. Если не учесть гиперпронацию или супинацию, то, к сожалению, суставы могут пострадать, как показывают исследования. В то время как в Stride или RunLab снимают вас на дорожке, то это помогает выбрать обувь. Но не все живут там, поэтому поможет ортопед. Для гиперпронации, к примеру, подходят Asics GT-2000 или Brooks Adrenaline GTS, а, в свою очередь, для нейтральной — Hoka Clifton или Nike Pegasus. Если тест недоступен, то смотрите на износ старой подошвы: стёртая внутри — гиперпронация, а снаружи — супинация.

Не плати за то, что тебе не нужно

Поскольку карбоновые пластины, как в Nike Alphafly или Saucony Endorphin Shift 3, Nike Vaporfly NEXT% 3,  Nike Zoom Vaporfly Elite для марафонцев, то, для того чтобы не навредить новичкам, они не нужны. А модный дизайн или коллаборации, такие как Adidas x Gucci, добавляют 30–50% к цене, но, к сожалению, не улучшают бег. Для того, чтобы сэкономить, в том числе, то ищите модели среднего сегмента, такие как Saucony Guide или Mizuno Wave Rider, так как они сбалансированы по амортизации и поддержке. Вдобавок сравнивайте характеристики на сайтах брендов, а также читайте обзоры и отзывы бегунов, чтобы в общем, не переплачивать.

Личный опыт и откровения

Для того, чтобы бегать по бездорожью, я обожаю грязь, снег и узкие тропы, так как это моё удовольствие. Вдобавок я бегаю в трейловой обуви, к примеру, Salomon Wildcross и потому что она цепкая и защищает от вывихов на камнях. В то время как я тренируюсь босиком по траве, это укрепляет стопу, но это только на 5–7 км и на мягком грунте. Если вы новичок, то, для того чтобы начать, берите, к примеру, базовые модели, такие как Asics Gel-Cumulus или Brooks Ghost. Благодаря тому, что вы экспериментируете, как раз и прислушивайтесь к ногам, чтобы найти идеальную пару.

Быстрые советы от практика

• Для того, чтобы не ошибиться, читайте отзывы, смотрите обзоры но примеряйте кроссовки лично.
• Примеряйте в магазине, в том числе, пройдитесь и побегайте, так как этим проверяется удобство.
• Поскольку универсальной обуви нет, то выбирайте под свои цели и покрытие.
• Шнуруйте свободнее у пальцев, а на подъёме плотнее, чтобы улучшить посадку.
• Для тренировок одна пара, а для соревнований — другая.
• Благодаря тому, что вы смените кроссовки после 500–800 км, вы избежите дальнейшей потери амортизационных свойств.
• В то время как носки, такие как Balega или Smartwool, отводят влагу, они снижают риск мозолей.
• Если бюджет позволяет, то держите несколько пар, чтобы продлить их срок на 20–30%.
• Вдобавок ищите скидки на прошлогодние модели, так как качество в общем то же, а цена ниже на 30–40%.
• После пробежки сушите кроссовки, вынув стельки, чтобы избежать плесени.

FAQ: Дополнительные, но не менее важные вопросы о беговых кроссовках

1. Как часто нужно менять беговые кроссовки?

Для того, чтобы бег оставался безопасным, меняйте кроссовки каждые 500–800 км, так как пена и подошва, в сущности изнашиваются, теряя амортизацию. Вдобавок этот износ зависит от вашего веса, стиля бега и поверхности. Если вы бегаете 20 км в неделю, то, к счастью, пара может прослужить 4–6 месяцев. Проверяйте протектор и выступы на подошве, чтобы не рисковать травмами.

2. Можно ли стирать беговые кроссовки в стиральной машине?

Поскольку стирка в машине может повредить пену и клей, то это, в некоторых случаях  сокращает срок службы по заявлениям производителей.  Вместо того, к примеру, снимите стельки и протрите обувь влажной тряпкой с мылом. Для того, чтобы убрать запах(если он вдруг появился, чего с моими моделями не было), посыпьте содой внутри и оставьте на ночь. Вдобавок вынимайте стельки после бега, чтобы высушить воду и пот. Я стираю в машинке раз в пару недель и ничего — служат нормально.

3. Чем отличаются кроссовки для марафона от обычных?

Для марафона нужны лёгкие кроссовки с энергоотдачей, такие как Nike Vaporfly, так как они помогают бежать быстрее на дистанции 42 км. А обычные модели тяжелее, но долговечнее для нужд тренировок. Благодаря тому, что марафонские пары, к примеру, имеют карбоновые пластины, они дают лучший толчок, но изнашиваются быстрее.

4. Подходят ли беговые кроссовки для ходьбы?

Для того, чтобы ходить комфортно, конечно беговые кроссовки подойдут, так как они  амортизируют и поддерживают стопу. Однако специальная обувь для ходьбы жёстче и гибче в носке, что лучше для медленного шага. Если вы не бегаете, то выбирайте модели для ходьбы, чтобы не переплачивать.

5. Влияют ли беговые кроссовки на скорость?

Поскольку лёгкие модели с более упругой пеной, такие как Adidas Adizero Adios Pro возвращают энергию и вполне возможно, что ускоряют бег. В то время как исследования показывают прирост на 2–4% в моделях с карбоном, но для новичков этот эффект возможно будет меньше заметен. Для того, чтобы бежать быстрее, тренируйтесь регулярно и всё.

6. Что такое дроп в беговых кроссовках и почему он важен?

Дроп — это, в сущности, разница высоты между пяткой и носком, к примеру, 4–12 мм. Для того, чтобы бегать естественно, подбирайте дроп под стиль: высокий (8–12 мм) хорош для наступа пяткой, а низкий (0–6 мм) — для тех, кто наступает носком. Ну и нечто среднее для тех, кто наступает серединой. Благодаря тому, что дроп влияет на беговую походку, то правильный подбор его снижает риск травм.

7. Можно ли бегать в кроссовках без амортизации?

В то время как минималистичные кроссовки имитируют босой бег, они нагружают мышцы и суставы, если вы не подготовлены. Для того, чтобы попробовать, начните с коротких пробежек на траве. Если вы новичок, то выбирайте амортизацию, чтобы защитить ноги.

8. Как беговые кроссовки влияют на осанку?

Поскольку обувь с поддержкой, к примеру, Asics GT-2000, корректирует пронацию, она выравнивает стопу и возможно улучшает осанку. А вот неправильно подобранная пара смещает нагрузку, нагружая спину. Для того, чтобы бегать ровно, делайте тест походки, чтобы определить свой тип стопы.

9. Нужно ли разнашивать беговые кроссовки перед забегом?

Для того, чтобы избежать мозолей и дискомфорта, разнашивайте новую пару, сбегав 2–3 раза по 5–10 км. Поскольку свежие кроссовки жёстче, то они возможно, натрут на марафоне.

10. Подходят ли беговые кроссовки для людей с плоскостопием?

Поскольку плоскостопие требует поддержки, то модели, к примеру, Brooks Adrenaline GTS, с усиленной аркой стабилизируют стопу. Делайте тест на мокрую стопу, чтобы определить тип свода стопы и подтвердить плоскостопие. Если стопа сильно уплощена, то добавляйте ортопедические стельки для комфорта.

Главное — как вы себя чувствуете

Вот вы и узнали, как выбирать беговые кроссовки. Для того, чтобы бегать с удовольствием, идеальные кроссовки не должны ощущаться вовсе. Если бегать только собираетесь начать, то прочтите мою статью об этом. Благодаря тому, что вы надели с умом подобранную пару, то побежите легко и свободно. Если после 2–3 пробежек, что-то болит или натирает, то смело возвращайте обувь в магазин в течение 14 дней. Вдобавок прислушивайтесь к ногам, так как они главный индикатор. Для того, чтобы бег был в радость, помните, что правильно подобранные кроссовки это инвестиция в здоровье. Лёгких забегов вам!